ГБУЗ «Областная больница»
Рабочего посёлка Локомотивный
Челябинской области
Версия для слабовидящих: A A A
Home / Пациентам / Статьи о здоровье / 7 факторов здоровья сердечно-сосудистой системы

7 факторов здоровья сердечно-сосудистой системы

Up one level

Оценить потенциал здоровья своей сердечно-сосудистой системы можно в течение нескольких секунд, благодаря 7 факторам здоровья и образа жизни, опубликованным влиятельной Американской сердечной ассоциацией (АСА). Все эти факторы в комбинации эксперты называют «фонтаном молодости».

Согласно АСА, для взрослых сердечно-сосудистая система идеальна, если:

  1. Индекс массы тела (ИМТ), соотношение на основе веса и роста, менее 25 единиц. Индекс массы тела определяется по формуле:
  2. ИМТ = Вес в килограммах / (Рост в метрах*2)

  3. Если вы никогда не курили или бросили эту привычку более года назад.
  4. Физическая деятельность - по крайней мере, 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю.
  5. Артериальное давление ниже 120/80.
  6. Общий уровень холестерина менее 200 мг / децилитр.
  7. Уровень сахара в крови на голодный желудок менее 100 мг / децилитр.
  8. Если вы придерживаетесь здоровой диеты – соблюдение 4-5 ключевых компонентов здорового питания, таких как:
  • Есть больше фруктов и овощей;
  • Потреблять, по крайней мере, две порции по 100 грамм рыбы в неделю, предпочтительно жирной рыбы (к примеру, лосось);
  • Включить в рацион питания продукты богатые волокнами (отруби, бобовые, орехи, овсяная крупа, неочищенные злаки);
  • Ограничить потребления натрия, не более 1 500 мг в день;
  • Пить не больше, чем 1 л в неделю подслащенных сахаром напитков.

Сердечно-сосудистое здоровье делится на плохое, среднее или идеальное в зависимости от персональной оценки по этим семи факторам. По утверждению экспертов, все эти факторы в совокупности являются «источником молодости» для организма.

Все ли факторы одинаково важны?

«Поскольку мы говорим не только о сердечной болезни, а также и об инсульте, сердечной недостаточности и заболеваниях периферических артерий, наибольшую опасность для сердечно-сосудистой системы представляет на сегодня – ожирение», - говорит д-р Дональд М. Ллойд-Джонс, профессор медицины.

Источник: www.bienhealth.com

Обмен ссылками
|
Рейтинг@Mail.ru

© ГБУЗ «Областная больница» рабочего посёлка Локомотивный, 2011—2017

Создание: Prime